みなさんこんにちは、もぐです！
突然ですが、健康的な生活を送るためには、運動は欠かせませんよね。
でも運動習慣を始めることは簡単ではありません…。
私は10月から朝のウォーキングを始めました。天気の良い日、体調の良い日を条件にゆるーく継続中です。
みなさんの中にも運動しないと…と思っていても、何から始めればいいのか、どのように継続するのか、悩んでいる方も多いことでしょう…。
この記事では、運動習慣の作り方について詳しく説明し、健康的な生活を始める第一歩になれたらと思います！
運動はなぜ重要なのか
まず、なぜ運動が重要なのか？という部分ですね。
運動には健康に多くの利点がありますよ！
- 体重・体型の管理
運動は体重を管理し、不要な脂肪を減らすのに役立ちます。
また、筋トレなど負荷をかけて運動すると筋力を増強することができ、基礎代謝が上がります。
これも体脂肪の蓄積を防ぐ効果があります！
- 血管の健康維持につながる
適度な運動は血管系の健康をサポートし、高血圧や心臓病のリスクを低減することに効果があります。
基礎疾患がある方や重度の高血圧の方は激しい運動に制限がある場合があるため、注意が必要です。 - 筋力や柔軟性が向上する
運動を継続することで筋肉が鍛えられ、関節の柔軟性も保たれます。これにより、何気ない日常生活の動作が楽になりますよ！
ちょっと階段を使っただけで息切れするなど体力が落ちている方は特に効果がみられそうですね！
- ストレスの軽減
適度な運動はストレスを軽減し、心の健康をサポートします。
運動をすると脳内でエンドルフィンという幸せを感じるホルモンが分泌され、気分が良くなりますよ！ - 睡眠の質の向上
運動は質の高い睡眠をもたらします！
寝不足が続くと様々な体調不良につながります…。
良い睡眠は体の回復を助け、日中の活力をもたらしてくれます！
以上の理由から、運動は健康的な生活を送るためにあると良い要素であることがお分かりいただけたのではないでしょうか？
では、どのように運動習慣を始め、継続できるのでしょうか？
運動習慣の作り方
- 目標を設定する
運動習慣を始めるには、まず明確な目標を設定しましょう。
ぼんやり始めることはできますが、目標を設定することで、自分が何を達成したいのかを明確にし、モチベーションを維持するのに役立ちます！
長続きすることをイメージしつつ目標を立てましょう！
例えば、以下のような目標を考えてみてください！
- 週に2回、30分以上の有酸素運動を行う。
- 体重を6ヶ月で○○キロ減量する。
- 週に2回、筋力トレーニング・ストレッチを行う
2．スケジュールを組む
運動習慣を継続するためには、しっかり予定を立てることが大切です。
時間ができたらやろう！はなかなかやりませんよね。
毎週のスケジュールに運動時間を組み込み、他の予定と調整しながら取り組みましょう。
あらかじめ予定を立てておくと、慌てる必要も無いですし後回しにせず運動が日常生活の一部になりますよ！
- 運動する場所や方法を選ぶ
運動を行う場所や方法を選ぶことも重要です。
ジムに通う、公園でジョギングをする、自宅でエクササイズを行うなど、自分に合った環境と方法を選びましょう。
お金をかけてまでやりたくない…と思う方は自宅や近場のお散歩などからはじめましょう！
ジムなどモチベーションにつながる環境が良ければ、自宅から通いやすいジムを探すのもありですね！
運動が楽しく、アクセスしやすい環境を選ぶことで、さらに継続しやすくなりますよ！
- 少しずつ始める
運動習慣を作る過程で、焦らず段階を踏むことはとても大切です。
運動不足の方が急にハードな運動を行うと、怪我のリスクや体調不良の原因になることも…。
また挫折の原因にもなります。
まずは1回5~10分など短めに設定し、徐々に負荷を増やし、身体に合った適切なペースで進めましょう！
- 周囲のサポートを利用する
運動習慣を作る際、友人や家族、トレーナーなどからサポートを受けることも考えましょう。
1人で黙々と頑張ることも良いですが、長続きしないかも…と不安な方は、一緒に運動を楽しむ仲間や専門家からのアドバイスを活用しましょう！
誰かに目標を宣言することもモチベーションを保つきっかけになるかもしれません。
- 楽しむことを忘れずに
最も重要なのは、運動を楽しむことです。
健康になりたい、体重を落としたいなど様々な目標があるかと思いますが、継続できなくては意味がありません…。
運動が楽しいと、継続する意欲が高まりますよね！
苦手な運動ばかり行うのではなく、たまには新しいスポーツやアクティビティを試して自分に合った楽しみ方を見つけましょう！
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