なぜ秋に疲れやすい？秋バテの原因と対策についてご紹介！

こんにちは、もぐです！
皆さんは秋好きですか？私は涼しくなって過ごしやすいので好きな季節です笑

さて秋は多くの人にとって美しいと感じられる季節で、涼しげな風や美しい紅葉を楽しむことができる季節ですね！
しかし、一部の人にとっては秋になると体調を崩しやすく、疲れやすくなることがあります。
これは一般的に「秋バテ」と呼ばれています。
この記事では、秋バテの原因と対策について詳しく説明します！ぜひ参考にしてください！

秋バテとは？

秋バテは、一言で説明すると「秋の疲れ」を意味しています。
秋になると体調がなんとなく良くない…と感じるような状態を指します。
例えば、以下のような症状が現れることがあります。

1. 疲労感、だるい
2. 頭痛、めまいがする
3. 食欲不振
4. 眠れない、過度の眠気
5. 集中力が低下する
6. 気分の落ち込みを感じる、イライラする

これらの症状に該当する場合で他の病気が隠れている可能性もあるため、一概に判断はできませんが、このような症状が秋になると急に現れることがあります。
場合によっては日常生活に支障をきたすことも…。
では、なぜ秋になるとこんな症状が出るのでしょうか？

秋バテの主な原因

1. 気温の変化
夏から秋にかけて、気温の変化が激しいことが多いです。徐々に涼しくなる年もありますが、最近は急に冷え込む日が多くなりましたね。
この気温の変化に体が慣れなくてはならず、そのために必要なエネルギーを消耗し、疲れを感じることがあります。

2. 日照時間の減少
秋になると日照時間が短くなり、日照不足によるビタミンD不足が起こりやすくなります。
ビタミンDは日光のおかげで作られることがほとんどなので、日が短くなるとその分生成量も減りがちです。
ビタミンDは一部の体内エネルギーを作る役割を担っているため、不足すると疲労を感じやすくなります。

3. 食生活の変化
秋は食材が変わる季節でもあります。
夏野菜から秋野菜に切り替わり、多少なりとも食生活に変化が生じることがあります。
使用する食材が偏ると食事のバランスを崩し、ひどい場合は栄養不足になり、疲れやすくなります。

4. 季節の変わり目のストレス
季節の変わり目は体の適応力が試される、そんな時期でもあります。
日夜の温度差も激しく、身体はよりエネルギーを使うことになります。
これに伴うストレスが、秋バテの症状を悪化させる要因となる場合もあるのです。

秋バテを予防しよう

秋バテを予防するためには、以下の対策を取ることが重要です。全てが毎日できなくても、少しずつできることから始めていきましょう！

1. バランスの取れた食事
秋野菜や旬の食材を活用し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
同じ食材をずっと使わずに、色々な食材を組み合わせると多くの栄養素を摂取する機会につながりますよ！

ビタミンDが不足しないようにすることも重要です！
ビタミンDが多い食品は主に魚、きのこ類ですので普段の食事にぜひ取り入れてみましょう！

ビタミンＤの摂取目安量
1日あたりの摂取目安量は18歳以上の男女で8.5μgです。
※耐容上限量は100μgです。過度な摂りすぎには注意しましょう。
参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年板）」

2. 十分な睡眠
生活リズムが不規則だったり、寝不足が続いていたりすると秋バテの原因となります。
充分な睡眠を確保し、体力を回復させましょう。

3. 適度な運動
運動は体調を整えるのに効果的です。
普段運動しない方も、涼しくなってきた今の季節に運動を始めてみるのはいかがでしょうか？
まずは10分歩くだけでもOKです！
秋の涼しげな天気を活用して、適度な運動を行いましょう！

適度な運動の目安は以下の通りです。これはWHOなどで推奨されている運動時間となっています。参考にしましょう！

• ウォーキングなど、中くらいの強度の運動を週150分。できれば1回30分を5回に分けるのが理想だそうです。
• ランニングなど、激しい強度の高い運動を週に75分。25分を3回が理想だそうです。
• 10分未満の運動は1回にカウントしない。可能な限り1週間のうちにまんべんなく分散させる。

4. ストレス管理
季節の変わり目にストレスがかかることがあります。
皆さんはどのようにしてストレスを発散しているでしょうか？
リラックスできる方法やストレス管理の方法があれば無理せず休息する時間を作って、心身のバランスを保ちましょう！

5. 服装の調整や水分摂取
気温の変化に備えて、適切な服装を心掛けましょう。
環境によってすぐ温度が変わるので、軽く羽織れるものを持ち歩くことも良いですね！
暑い夏が終わっても水分補給はこまめに行い、体調を崩さないようにすることも大切ですね！

まとめ

秋バテは秋特有の要因によって引き起こされる体調不良ですが、些細な対策を取ることで予防できる可能性が高いです。
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理、そして適切な服装の選択や水分補給を行うことで秋バテを和らげ、快適な秋を楽しむ手助けとなりますね！
自分の体調管理を後回しせず敏感に注意し、秋を元気に乗り越えましょう！

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