こんにちは！もぐです。
今回は前回に引き続き、アイスについての記事になります。
アイスは夏の味方、美味しいですよね…！
食べすぎは良くないだろうな…不健康になるのかな…。
と思われてる方も多いのではないでしょうか？
本記事ではアイスを習慣的に食べることのメリットやデメリットをご紹介します！
ぜひ見ていってくださいね！
アイスに含まれる脂質がポイント！
アイスは乳脂肪やクリームが使用されていますよね！
乳脂肪には私たちの体にとって、様々なメリットやデメリットがあります！
メリット
1.栄養素の吸収を効率的に！
乳脂肪はエネルギーの源として機能していますが、さらに脂溶性ビタミン（A、D、E、K）の吸収を助ける役割もあります。
2. 飽和脂肪酸を届ける！
乳脂肪に含まれる一部の飽和脂肪酸という脂質は、体内で必要なものとされています。
飽和脂肪酸の中には、生活習慣病を悪化させるような要素を持つものもあります。飽和脂肪酸は全て身体に必要とされており、健康的と勘違いしないようにご注意を！
3. 風味とテクスチャーを良くする！
アイスクリームなどの製品に対して風味とクリーミーなテクスチャーをもたらしてくれます。
デメリット
1. カロリーと脂質の摂取量が多くなる！
みなさんご存知かと思いますが、乳脂肪は高カロリーです。過剰に摂取すると、もちろん肥満や体重増加の原因になる可能性があります。
2. 飽和脂肪酸の過剰摂取につながる！
先ほどメリットでも軽く紹介しましたが、たくさん飽和脂肪酸を摂取すると、生活習慣病などの健康リスクを増加させてしまう可能性があります。
3. 乳製品アレルギーの方は特に注意！
乳製品に含まれる一部の成分は、アレルギーがある人には問題となる場合があります。
必ず商品を選ぶ前に確認しましょう。
アイスやお菓子で脂質を摂取しすぎず、バランスの取れた食事を大前提にしましょう！
アイスを食べる頻度の目安は？
摂取頻度は、みなさんの健康状態やこうありたいという理想の健康状態によっても異なります。
一般的な目安としては適度な量で楽しむことが大切です。
毎日食べるのではなく、週に数回程度に抑えるなどご自身の目安を決めて食べるようにしましょう。
アイスクリームは高カロリーで砂糖や脂肪も含まれているため、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ただアイス1つではなかなか満腹度もなく、あまり食べた気がしません…。
ですが満腹度＝カロリーではありませんので、たくさん食べたかどうかを判断せず、カロリーなども確認するように心がけてくださいね！
アイス食べたいけどカロリー気になる…
アイスクリームは一般的に見れば高カロリーな食品ですよね。
もちろんカロリー摂取を気にするのは大切です。一般的なアイスクリームのカロリーは、種類やメーカーによって異なりますが、1つあたり150〜300カロリー以上になることがあります。
カロリーを気にする際には、以下のポイントを抑えておきましょう！
・食べる個数を守る
栄養成分表示を確認し、カロリーが高いものを選んだのであれば1つまで、カロリーが少なくサイズも小さいものなら2つまでなどルールを決めましょう。過剰なカロリー摂取を避けることができます。間食の目安でご紹介したように、1日の間食カロリーの目安は200カロリー以内です！
よろしければ、間食カロリーの目安についても説明しておりますので、具体的に知りたい！という方は確認してくださいね！
【管理栄養士おすすめ】おやつ食べたい方必見！おすすめおやつ5選
・代替品を検討！
低カロリーのアイスクリームや、氷菓子のような乳脂肪が少ないものを選ぶことも検討することも良いでしょう！最近はスーパーやコンビニでも、「糖質○○％カット」などカロリーを抑えた美味しいアイスも多くありますので、ぜひ買い物に行かれた際に確認してみましょう！
・バランスの取れた食事
アイスクリームを楽しむ際には、当然他の食事の内容も考慮して、栄養バランスが乱れないよう心がけましょう。夏バテだからとアイスだけで済ませると、必要な栄養素も不足しやすくなるため、同じカロリーだったとしても食事は優先しましょう。
持病などで食生活への指導がある方は注意！
持病を抱える人は、アイスクリームの摂取について注意しましょう！
持病によっては、アイスクリームに含まれる成分が健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
医師や管理栄養士のアドバイスに従いましょう。
例えば、糖尿病の方は糖分の摂取に注意が必要です。
アイスクリームは炭水化物(糖分)が多く含まれているため、血糖値の急上昇を引き起こす原因になります…。
また、高血圧や心臓病などの持病を抱えている場合は、飽和脂肪酸を摂取しすぎないことも重要です。アイスクリームは脂肪が多く含まれているため、よく食べる場合は過剰摂取につながる可能性があります。
持病を考慮して食事を選ぶ際には、医師や栄養士の専門的なアドバイスを受けることがとても大切です。
食事に対して制限すること、避けるべき食べ物があるかどうか、必ず相談してくださいね！
まとめ
暑い夏はアイスに限る！という方は、このまま食べ続けて良いのかな？と考え直す良い機会になればと思います…！
ちなみに私はチョコモナカのアイスが大好きで、一時期は狂ったように食べていた気がします…笑
甘いものは食べすぎると依存性もあるため、要注意ですね！
みなさんはどんなアイスが好きですか？ぜひコメントしてくださいね！
リクエストやご質問もあればぜひコメントしてくださいね！お待ちしております！
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